Сап-йога на воде

Из всех вещей на планете, которыми вы могли бы заниматься, йога на сап-доске может стать одной из самых захватывающих практик.  Однако, она несомненно сложнее, чем обычные занятия на твердой поверхности, за счет неустойчивости доски, и требует больших затрат физической энергии, а некоторые упражнения могут стать вообще недоступны. К тому же есть вероятность того, что вы упадете в воду. Впрочем, по этим же причинам йога может стать намного интересней. Доска позволяет лучше чувствовать гармонию со своим телом,  заставляя вас оттачивать технику и правильно переносить вес. Еще одним плюсом йоги на SUP доске будет возможность исследовать разные красивые локации, и выбрать подходящее место для занятий. Шум воды, пение птиц и другие звуки окружающей природы, станут лучшим средством, что бы успокоить разум, помогая сосредоточится на дыхании.

Как выбрать правильную доску для Сап-йоги

Если вы никогда не занимались йогой, но обожаете SUP, или напротив, мастерски выполняете асаны, но не знакомы с доской для гребли, то SUP-Yoga - возможно лучший способ узнать что-то новое о своем любимом деле или даже обрести еще одно. Для ознакомления с САП-йогой, подойдет практически любая универсальная SUP доска. Предпочтительно, чтобы она была как можно шире. Такие доски, как правило, обладают лучшей устойчивостью. Не маловажным параметром является высота борта, желательно, не меньше 15-20 см для того, чтобы доска не погружалась в воду, во время упражнений, а вы оставались сухими. Специальные доски для SUP-йоги имеют множество преимуществ над обычными. В первую очередь борды для йоги обладают великолепной устойчивостью и широкой палубой с ровной поверхностью. Противоскользящий коврик растянут практически по всей поверхности доски. Ручки для транспортировки обычно находятся по бокам или сделаны так, чтобы не мешать. Занятия лучше проводить на спокойной воде, и воспользоваться якорем.

Упражнения SUP йоги для начинающих

Как и в любом другом деле, стоит начать с простых упражнений:

• Встаньте на якоре в подходящем месте
• Сядьте на середину доски
• Закройте глаза
• Положите руки на колени
• Оставайтесь неподвижным в течении некоторого времени
• Прислушайтесь к своему дыханию
• Ощутите, как прекрасно быть здесь и сейчас

Получилось? Тогда давайте разберем несколько несложных поз, которые помогут вам полюбить SUP йогу.

1. Тадасана - асана, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Расположитесь на середине доски, соедините стопы, чтобы пальцы и пятки касались друг друга. Следите за тем, чтобы вес тела был распределен по всей стопе. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки вверх. Втяните живот, напрягите мышцы бедер, держите прямыми позвоночник и шею.
2. Уткатасана - для перехода в следующую позу нам понадобится воспользоваться веслом. Возьмите его в руки и поднимите над головой. Согните ноги в коленях. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не забывайте держать руки вверх.
3. Уттанасана - согнитесь пополам, потяните прямые руки к доске. Положите весло, руки переместите за колени.
4. Выпад - расположите руки так, чтобы удержать баланс и перенесите назад правую ногу. Не спешите, ощутите равновесие.
5. Поза собаки - медленно отодвиньте назад левую ногу и приподнимите бедра.
6. Планка - расположите ваши бедра так, чтобы вы стали параллельно с сапом. Руки поставьте на предплечья. Соедините кисти вместе. В начале это упражнение можно делать согнув колени.
7. Бхуджангасана - поза напоминает змею, готовую к нападению. Расположитесь на животе, соедините стопы, вытяните ноги, ладони положите на доску в районе таза. Вытяните грудь на вдохе, запрокиньте назад голову, на выходе руки согните в локтях и опуститесь на доску.
8. Поза собаки - поднимите бедра, равномерно распределите вес тела.
9. Выпад - аккуратно вернитесь в эту асану. Встаньте из позы собаки на колени, потом перенесите левую ногу вперед и поставьте между руками.
10. Уттанасана - после выпада, убедитесь, что руки надежно вас держат на доске. Неспешно проведите левую ногу вперед, к правой. Удерживайте колени в согнутом и расслабленном состоянии.
11. Уткатасана - возьмите весло в руки и поднимите над головой на вдохе. Ноги в коленях согнуты, отведите назад бедра.
12. Тадасана - опустите руки и аккуратно выпрямите ноги.